سهام البوشاجع
- خاص
آلام النوم مشكلة شائعة يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم، وتحدث لعدة أسباب، منها:
- وضعية النوم الخاطئة:
النوم في وضعية غير صحيحة، مثل النوم على البطن أو الالتواء أثناء النوم، يمكن أن يسبب إجهادًا للرقبة والظهر والمفاصل. - الفراش أو الوسادة غير المناسبة:
استخدام مرتبة أو وسادة قديمة أو غير داعمة للجسم يؤدي إلى توزيع غير متساوٍ للوزن، مما يسبب آلامًا في العمود الفقري أو العضلات. - مشاكل طبية مزمنة:
مثل التهاب المفاصل، الانزلاق الغضروفي، متلازمة تململ الساقين، أو مشاكل في الجهاز التنفسي (مثل توقف التنفس أثناء النوم)، جميعها تؤثر على جودة النوم وتسبب الألم. - الإجهاد البدني:
العمل الشاق أو التمارين الرياضية المكثفة دون استرخاء أو تمارين إطالة يمكن أن يؤدي إلى تيبس العضلات وتفاقم الألم أثناء النوم. - الحالة النفسية:
التوتر، القلق، أو الاكتئاب قد يتسبب في تقلص العضلات أو تشنجها، مما يزيد من الشعور بالألم أثناء النوم. - قلة الحركة خلال اليوم:
الجلوس لفترات طويلة أو نقص النشاط البدني يقلل من تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى تصلبها والشعور بالألم. - مشاكل الدورة الدموية:
ضعف تدفق الدم إلى الأطراف بسبب مشاكل الأوعية الدموية يمكن أن يسبب تنميلًا أو آلامًا أثناء النوم.
نصائح للتخفيف من آلام النوم:
- استخدام مرتبة ووسادة تدعمان الجسم بشكل صحيح.
- ممارسة تمارين إطالة خفيفة قبل النوم.
- اعتماد وضعية نوم صحية (مثل النوم على الظهر مع وسادة أسفل الركبتين).
- الحفاظ على جدول نوم منتظم لتجنب الإجهاد.
- زيارة الطبيب إذا كانت الآلام مستمرة أو شديدة، فقد تحتاج إلى علاج متخصص.
